最新 热点 图文

三个适合中后卫的个人训练方法

(来源:网站编辑 2018-11-07 11:17)
文章正文

三个适合中后卫的个人训练方法

2018-11-07 10:41来源:足球之路起跳/足球/后卫

原标题:三个适合中后卫的个人训练方法

大家好!今天我们为大家分享三个适合中后卫的个人训练方法,希望大家喜欢!

作为中后卫,你需要有良好的脚步、协调能力,传球和第一脚触球,以及头球能力。今天的这些练习会帮助我们在球场上成为一个更全面的中后卫,我们现在开始:

训练1:动态传接球训练

第一个训练是动态传接球训练,作为一名中后卫,我们必须具备扎实的基本功,尤其是传接球,要想成为一名值得信赖的球员,首先要确保不轻易丢球。这个训练可以很好地锻炼我们的第一脚触球和传球能力。

图1-动态传接球训练示范

与此同时还能锻炼我们后退时的脚步协调性,作为中后卫,我们经常会遇到倒退的情况,如果脚下不协调,很容易把自己绊倒,将球队置于不利境地。

这个训练不仅能提高我们的技巧,对体能也很有帮助。当我们将球传出后,接下来的第一脚触球要干脆利索,不能拖泥带水,同时还要把握好传球力度,确保能都在另一侧,球还在运动中的时候将其接住,这是一个在前进和后退中控球都非常犀利的动作,我们试着不出错做10次。

图2-对体能帮助

训练2:防守型头球

第二个训练是防守型头球训练,作为一名中后卫,我们必须要具备良好的制空能力,不仅要能压制对手,头球还要坚实有力,这样才能有效解围,接下来是一个锻炼头球基本功的训练方法,我们只需要一个球和一堵墙,我们自己将球挑起到空中,谈后利用颈部和背部肌肉跳起将球顶向墙,然后重复。

图3-防守头球训练示范

有一点很关键,那就是在这个训练中球没有初动能,我们只能利用自己的颈部和背部肌肉发力将其顶回,如果我们经常做这个训练的话,便可以增强这些肌肉的力量,提高自己的头球能力,一段时间后就会发现,我们的头球越来越有力,越来越远。做10-15次,休息一下,重复3组。

图4-原地起跳

训练3:1V1且战且退

第三个训练是1v1防守训练,中后卫经常回遇到1v1直面对手的情形,这个时候不要过于着急抢断和拦截是非常重要的,如果我们保持耐心相住他,他就很难将我们突破。所以且战且退对进攻队员来说简直是噩梦,如果我们能熟练掌握这一技巧,便能更有效地应对1V1情形。

图5-防守步训练示范

我们只需要一个球和一面墙,将球传向墙,反弹后我们脚尖着地“且战且退”,同时不断左右变换髋部方向,不要让球通过,最后再触球向前,做10-15次,休息30秒,重复3组。

图6-脚尖着地

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
首页
评论
分享
Top